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如何才能睡好觉

   合肥同济特聘专家:韩晓明、王淑敏、叶贵娇、马君莉、张琳、吕宪聪等专家联合坐诊(周六日不休息),请提前预约

怎么样才能有个好睡眠
 
合肥同济医院失眠治疗医师告诉我们,睡不好觉不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。如何才能睡好觉呢专家提醒,在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。而每天7个小时的睡眠必不可少,但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。专家指出,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。
 
那么如何才能睡好觉呢
 
合肥同济医院的专业医师提醒,在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下:
 
1、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。
 
2、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。
 
3、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。
 
4、先用力紧握双手,然后放松。
 
5、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。
 
6、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。
 
7、把眉头往中间拉紧,再放松。
 
8、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。
 
9、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。
 
10、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。
 
许多研究报告都支持此种放松训练,认为它能改善失眠状态,尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧!

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